核心训练练习——初学者

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2017-7-28 15:18| 发布者: yuanyu| 查看: 4542| 评论: 0|原作者: adejiang

摘要: 现今核心训练已成为运动界的热词,这么对于初学者来说,为什么我么我样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一点运动爱好者的问题报告 报告 ,这么今天当当人们就同時 来学习下:平板支撑级别:初学者至中级时间:100秒完成整个练习(时间越长 ...

现今核心训练已成为运动界的热词,这么对于初学者来说,为什么我么我样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一点运动爱好者的问题报告 报告 ,这么今天当当人们就同時 来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:100秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的以后 应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部过低报告 报告 的小伙伴无需说做一点动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做一点动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成另2个 直线,避免过低的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记全部都是全身心的投入练习,而全部都是草草了事,要给自己充裕的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)