如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 可能性你在跑步过程中或跑步事先有肠胃不适的什么的问提,很难 在跑步前24小时内你吃的食物可能性过后罪魁祸首。这儿是在你跑步前什么应该吃,什么不应该吃的一份指南。

  一,解决的食物

  试着在跑步前限制可能性去除其中的一些食物去看看有很难 什么不同:

  高纤维食物:所含纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能是因为 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含小量脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,可能性培根--消化迅速,感觉大伙就坐在你的胃后边。

  咖啡因:咖啡可能性一些含咖啡因的饮料是因为胃的什么的问提和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助解决在跑步过程中可能性跑步开始英语 后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:可能性你真的想在跑步前吃水果或蔬菜说说,南瓜,西红柿,橄榄,红心红心红心红心红心火龙果 和红心红心红心红心红心火龙果 柚有的是低纤维的。

  安全的乳制品:一些人有一些什么的问提当大伙吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含很难消化的乳糖。你还不可不可不上能试试酸奶和所含活性菌的优酸乳,其中所含的乳酸菌不可不可不上能帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,很难 辅料的贝果有的是很好的取舍 。尽管大伙有的是和全谷物和未加工的食品一样有营养,一些 大伙更容易吸收可能性整粒可能性打碎了。